Kui tarbitud kalorite ja nende kulude vaheline tasakaal rikutakse, kogunevad rasvade hoiused kõige sobimatumatesse kohtadesse. Pealegi võivad kõigil olla oma probleemsed valdkonnad. Kellelgi on need tuharad ja puusad ning kellelgi on kõht ja külg. Igal juhul peate nende hoiustega võitlema, et end atraktiivne välja näha ja ennast armastada.
Harjutused kõhu ja külgede kaalukaotuseks
Kõhu ja külgede kaalu kaotamine on võimalik kompleksis, mis hõlmab tõhusaid harjutusi, tasakaalustatud toitumist ja režiimi järgimist.
Kõige tõhusamad harjutused kaalukaotuseks
Harjutuste valimisel võetakse arvesse mitmeid tegureid, nimelt soovitud tulemus ja üldine positsioon koolituse alguses. Näiteks naised, kellel on kaal normi piirides, kuid endiselt on rasvade ladestusi, on parem alustada võimlemise, aeroobika ja sobivuse abil, kasutades samal ajal kardiokoormusi tõhusalt. Koolituse valimisel on oluline vanus, tervishoiu ja inimese elu ajakava.
Dieedil ei soovitata istuda, vaid peate dieeti tasakaalustama. Eemaldage kindlasti kõik praetud toidud, poolvalgustatud tooted, parem on ka jahust keelduda ja kahjulik. Lisage dieedile veel värskeid puuvilju, köögivilju ja jooge palju vett (see aitab rasvu lagundada).
Harjutuste tõhusus suureneb puhke- ja koormuste vaheldumise tõttu. Kõige parem on tegeleda hommikutundidega, kui surnukeha on jõuliselt, samuti 11–14 tundi ja 18–20 õhtul. Oluline omadus - iga koolitus peaks algama mitte varem kui 2 tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
Tähtis! Iga koolitus peaks algama sooja -up ja lõpetama rahulikud harjutused (tulemuse tugevdamiseks, paindlikkus, lihaste venitamine).
Kiire kaalu kaotamiseks peate olema füüsiliselt aktiivne, lülitama kardiokoormus sisse.
Nädalaks koolitusprogramm
Nädala jooksul peaksite tegelema 20-30 minutiga iga päev või 3 korda nädalas, kuid koolitus peaks kestma vähemalt tund ja kasutama absoluutselt kõiki lihasrühmi. Nädala jooksul on positiivne tulemus juba nähtav, kui muidugi treenida kohusetundlikult ja süüa murdosas.
Tähelepanu! Treeningu ajal ärge unustage vett juua.
Nädalaks mõeldud harjutuste komplekt viskab umbes 1 kg rasva.
Kaalulanguse harjutused:
- Soe -up. See hõlmab harjutusi lihaste soojendamiseks: jooksmine paigal, hüpped, kiiged, kalduvused jne. Kestus 3-5 minutit.
- Kükid. Viia läbi 3 50 kükitavat lähenemist.
- Lugid. 20 korda mõlemal jalal tehke 3 lähenemist.
- Jalgade kaksikud. Võtke asend küljele ja tehke iga jalg 20 korda kolme lähenemisviisiga.
- Treening "käärid". Standard, kuid väga tõhus treening, mida koolis tehti.
- Pink suruge põrandalt sirgete jalgadega (või pink põlvelt põrandalt). Tehke 3 korda 15 korda, samal ajal kui on soovitav oma käed laiaks panna, et paremaks rinnalihased välja töötada.
- Treening "käärid" käte jaoks. Juhtumi otsesest asendist viige käte ületamine viis korda kolme lähenemisviisiga, kõht ja seljaosa on pinges.
- "Crossroads". Keha algasend: põrandal, neljakesi. Rebige vasak käsi sujuvalt nii, et need moodustavad sirgjoone, siis tehke sama teise jala ja käega. 8 kordust kolmes lähenemisviisis.
- "Plancck". Väga kuulus harjutus. Start asukoht: Põrandal on sirged jalad fikseeritud põrandale, rõhuasetus käsivarrele. Selles asendis peate hoidma vähemalt 30 sekundit, puhates, korrama veel 2 korda.
- Keeramine, mis hõlmab kaldus kõhulihaseid. Start Asend: Pange põrandal käed pea taha, painutage jalad põlvedesse. Meiki ja parema küünarnuki jõudmine vasakule põlvele ja vastupidi. Tehke 3 lähenemist 30 korda.
- Hitch. See hõlmab treeningu ajal kaasatud lihaste venitamist.
Tähelepanu! Treeningu ajal peate hingama õigesti, mitte hoidma hinge, välja hingake otse koormuse tipus.
Harjutused teismelistele ja naistele
Kavandatud kompleks on väga lihtne, isegi laps saab sellega hakkama.
- "Voldi". Täitmise järjekord: sirged jalad, sokid sirutatakse üle, painutatakse alaselja sisse ja vajub aeglaselt kogu kehaga jalgadele, loetakse kuni 30, seejärel algsesse asendisse ja korrake 6-8 korda.
- "Kask." Lamades seljal, tõmmake sirged jalad üles, rebides vaagna põrandalt, hoidke kätega alaselja. Pöörduge 10-30 sekundi asendisse. Koormus esinemisel on õlgadel ja abalustel ning mingil juhul kaelas.
- Keha kallutamine alla ja küljele. Korduste arv on 15 -aastane. Lamamine seljas, sirgendades jalad, tõusevad aeglaselt, nii et viimases asendis moodustab keha jalgadega 90 -kraadise nurga. Samuti vajub aeglaselt.
- Lamades seljal, pingutades ajakirjandust, jalad tõstetakse üles, laske vaheldumisi iga jalg alla, samal ajal kui jalg puudutab põrandat ainult kannaga. Tehke iga jalaga 20-30 puudutust.
Võimlemine ja füüsilised harjutused igaks päevaks
Kodus lihtsaid füüsilisi harjutusi teostades saate häid tulemusi saavutada:
- Hulahup. Kõhu ja külgede transfiguratsioone saab saavutada tavapärase kõvakeha abil. See imeline simulaator on võimeline tegema hakake vöökohta. See tasub algust 15 minutit päevas, suurendades seekord 40–60 minutit. Algajatele ja neile, kes ei tea, kuidas Hulahupi väänata, sobib ka tavaline metallist vits. Kuid siis on parem muuta see massaažiks või kaalutud.
- Otsene keerdumine on tuntud ka koolist (ajakirjandus), kuid ka tõhusad. Täitmise kohustuslik omadus - tõstmisel selja ümber.
- Keerdumine vastupidises järjekorras, nimelt jalgade tõstmine. See harjutus hõlmab alumist pressi ja võitleb tõhusalt rasva alakõhus. Pärast esimest treenimist muutub kõht elastsemaks. Vaja on seda teha selga lamades. Jalade tõstmine pisut üles, seejärel tõmmake painutatud põlved rinnale, pöörduge tagasi algsesse asendisse ja korrake.
- “Diagonaal” - see harjutus töötab aktiivselt välja kõik kaldus lihased. Seda tuleks läbi viia energiliselt 30 sekundi jooksul. Tagaküljel lamades on jalad sirged ja tõusevad põranda kohal pisut, teevad käte ja jalgade diagonaalset keerdumist, laskudes samal ajal jalgu täielikult põrandale.
- “Scalolas” on tõhus harjutus, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid, käte ja selja. Esinemisel on oluline ajakirjandust pingutada. Algseisund: põrandal põrandal, rõhuasetus sirgetele kätele - põlv peaks vaheldumisi rinnale meelitama.
Jalade, puusade ja kõhu kaalu kaotamise eest on vapustav ja positiivne tulemus. Kodus lihtsaid harjutusi teostades on lihased heas vormis, keha omandab atraktiivse ilme ja peeglis peegeldus palun ja inspireerivad uusi saavutusi.
Tähtis! Ärge keerake Hulahupi kohe pärast söömist, vaid võite ennast kahjustada.
Kõhu ja külgede kaalukaotuse harjutused 10 päeva jooksul
Uskudes oma jõude, võite kümne päeva jooksul saavutada šiki kaalukaotuse. Siin on kõige olulisem roll psühholoogiline meeleolu. Nii et lisaks toitumisele peate tegelema ka harjutustega, vaheldumisi koorma ja puhkamisega, unustamata õiget hingamist, mis küllastab verd hapnikuga.
Kõige tõhusamad harjutused, mis sisalduvad kursuseprogrammis, mis kestavad 10 päeva:
- Kardiokoormus;
- Kükid 45 sekundi jooksul, põlvede esinemisel on peatuse vastas;
- "Pangi" asendist, et astuda kätega edasi ja pöörduda tagasi lähtenurga juurde, kui jalga kogu aeg, sirgelt;
- Tagaküljel lamades viige läbi treening „käärid”, töötades aktiivselt välja kõhu lihased;
- Jalade tõstmine horisontaalbaarile - ristilaua käes, tõstke jalad üles, parandage olukorda korraks;
- Scalolas on valetamise lõpus põlvede vahelduv tõmmatav rinnale;
- diagonaalne keerdumine;
- Plancck.
Ainult innukad klassid aitavad soovitud tulemust saavutada. Naine on väga oluline, esiteks iseendale meeldida. Kui naine on rahul, on ta meeste jaoks väga atraktiivne ja on silma ees uhkem.
Harjutused tänaval
Produktiivne on sporti mängida mitte ainult spordisaalis, kodus, vaid ka tänaval. Värske õhk mõjutab naissoost keha hästi, et treenida värskes õhus lõbusas ja huvitavas. Riigistamine, Hulahup, laiendajad ja vaip on muide tänaval asuvate tundide jaoks.
Tähtis! Hüppenöör peaks pöörlema ainult käte kaasamisega, käsivars on fikseeritud asendis.
Kõhu ja külgede kaalukaotuse laadimine jätab hea efekti, mis on märgatav pärast mitut hukkamist. Peamine pole mitte alla anda, vaid jätkata usinalt tegelemist. Jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks peate tegelema vähemalt aasta ja ühendama jalgade ja puusade harjutused. Lõppude lõpuks on iga õiglase soo esindaja ilmumisel oluline aspekt, saledad jalad, preestri ja reie sobivus.