Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta

Nädala jooksul kaalu kiireks kaotamiseks on soovitatav erinevaid meetodeid. Kõik need hõlmavad erinevate toodete kasutamise piiramist ja kehalise aktiivsuse suurenemist. Kui teil on vaja 7 päeva jooksul lisa kilodest lahti saada, kasutatakse kõige sagedamini ranget dieeti. Lisaks tuleb meeles pidada, et terav kaalulangus võib lühikese aja jooksul kahjustada tervist.

Dieet kiire kaalukaotuse jaoks

Küsimusel, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, vastab enamik eksperte ühele - see nõuab integreeritud lähenemisviisi. Lisaks mähistele ja harjutustele kasutatakse tänu dieedile, millele saate 7 päeva jooksul vabaneda 10 kg liigsest kaalust. Kuid samal ajal peate neile täielikult vastu pidama ja õigesti jätma.

Tatar

BuckWheat Pudru ei ole kalorite roog, kuid see aitab keha pikka aega ja kiiresti küllastada. Nälga pole praktiliselt tunda. Menüü sisaldab ainult tatarravi, kust putru keedetakse ilma õli, suhkru ja soolata. Sellel on lubatud täiendada 1 -liitrise kõhna keefiri dieeti. Nädala jooksul peaksite jooma 1,5 liitrit vett. Nädala lõpus lisatakse menüüsse väike kogus ploomi. Liigne kaal hakkab lahkuma juba kolmandal päeval. Tatar dieeti peetakse tõhusaks ja ohutuks. Seda on vastunäidustatud ainult rasedate ja põetavate naistega. Keefir. See on ökonoomne kehakaalu kaotamise viis, milles soovitatav on juua 0,5 liitrit mitte -rasva keefirit päevas. Lisaks on dieedis kaasatud järgmised tooted:

•  köögiviljad - 400 g;
•  aurutatud kanarind;
• mis tahes puuviljad - 0,5 kg;
• kodujuust - 300 g;
• 5 kartulit, mis on keedetud koorega ja soola lisamata.

Kuues päev on paastupäev, mille jooksul on purjus ainult mineraalvesi. Seitsmendal päeval on dieedis kaasatud 500 g puuvilju ja 400 ml kefirit. Nad tulevad dieedist hoolikalt välja, tutvustades menüüsse järk -järgult kõrgeid tooteid.

Kohupiim

Seda kasutatakse siis, kui peate kiiresti kaalu kaotama mitme kg võrra. Iga päev peate sööma 1 kg madalat kodujuustu. Söö seda päeva jooksul väikestes portsjonites. Pärast selle toote kasutamist on inimene kiiresti küllastunud ega koge pikka aega näljast. Seitsme päeva jooksul peate sööma ainult kodujuustu. Vesi peaks olema palju purjus ja eelistatavalt keedetud.

Õun

Nädala pärast võite kaotada 7 kg. Peaksite sööma ainult õunu, sööma päevas kuni 1 kg. Neid saab küpsetada, neilt püreeiks ja mahla pigistada.

Kuidas säilitada tulemust, kiirete dieetide puudusi

Kiirete dieetide puuduste hulka kuulub see, et enamik neist põhjustab kehas kasulikke aineid: süsivesikud, valgud, rasvad, mineraalid, vitamiinid. Seedesüsteem hakkab seda kannatama, valu ilmneb maos, nõrkus, pearinglus, iiveldus, kõhukinnisus, kõrvetised võivad tekkida, mälu ja jõudlus väheneb. Lisaks peate pärast dieedi lõppu tulemuse säilitamiseks jälgima tervislikku tasakaalustatud dieeti, mitte minema eelmisele dieedile ja mitte sööma üleliigset. Kui inimene mõistab, et ta ei saa kogu aeg kasulikku toitu süüa, on parem mitte otsida võimalusi, kuidas kaalu kiiresti kaotada.

Kui palju võite kaalust alla võtta ilma tervisele kahjustamata

Paljud on huvitatud sellest, kui palju võite nädala jooksul kaalust alla võtta, ilma et tervist kahjustada. Ranged piiravad dieedid on inimeste tervisele äärmiselt ohtlikud. Kui dieet koosneb ainult ühest tootest, siis hakkab kaal kiiresti lahkuma. Nii et keha saab valkust ja veest, millest lihaskoe koosneb, ja see künnib vihmaseks päevaks rasvaseid ladestusi. Kui teil on vaja 7 päeva jooksul vabaneda 4 kg või rohkem, pole võimalik kaalust alla võtta, kui peate vabanema 4 kg või rohkem. Soovitatav on kaalust alla võtta nädalas 0,8-1 kg. Vastasel juhul kogeb keha stressi, mis näitab negatiivselt inimese välimust ja tervist.

Päev alustab kindlasti hommikusööki. Ärge keelduge suupistetest. Selleks sobivad hästi pähklid, madala rasvasisaldusega jogurt, köögiviljad, keskused, puuviljad. Sellised tooted vähendavad nälga. Maiustused on lubatud, kuid ainult tervislikud: mesi, tume šokolaad, kuivatatud puuviljad, zuccats. Kui suhkrust keeldumine on võimatu, saate selle asendada pruunide rafineerimata.

Kuidas menüüd õigesti planeerida

Nädalaks menüü kavandamisel tuleks arvutada toodete kalorite sisu. Dieet tuleb teha nii, et roogade energiaväärtus ei ületaks soovitatud normi. Menüü sisaldab tingimata valke, mis sisaldavad liha, madalaid kala ja piimatooteid. Selline toit peaks olema ¼ igapäevast dieeti. Sama kogus peaks olema kaunviljad ja teraviljad. Nende abiga on keha energiaga küllastunud ja keerulised süsivesikud lakkavad rasvade kujul. Nädala ligikaudne menüü pakub toitu 4 korda päevas. Nende vahel peate sööma väikest peotäit kuivatatud puuvilju või õuna. See aitab piisavalt saada ja aktiveerida ainevahetust. Kõik söögid peaksid sisaldama kasulikke aineid, kuid levitama neid, võttes arvesse seedesüsteemi aktiivsust:

1. Pärast ärkamist vajab keha mineraale, vitamiine ja energiat, nii et hommikusöök peaks sisaldama teravilja, puuvilju, kergeid valgutooteid, näiteks kodujuustu.
2. Lõuna ajal on seedeelundid võimelised töötlema suurt hulka toitu. Menüü sisaldab esimesi roogasid - borscht, supid, aga ka lihatooted, millel on teravilja lisand, köögiviljasalatid.
3. Õhtul hakkavad seedeprotsessid aeglustuma. Õhtusöögiks on kõige parem kasutada piimatooteid, hautatud köögivilju, kalu.

Ligikaudne menüü ühe nädala jooksul koos retseptidega

Tervislike ja maitsvate roogade retsepte kaalulanguseks on, mida leitakse menüüst 7 päeva.

Esmaspäev

Hommikusöögiks võite süüa omletti koos kodujuustu ja köögiviljadega. Selle küpsetamiseks on vaja koostisosi:

• muna - 2 tk;
• Madal -rasvasisaldusega kodujuust ja spinat - igaüks 50 g;
• Taimeõli - 1 spl. l.

Sega munad kodujuustuga, 2 spl. l. Vesi, spinat. Valage taimeõliga pannile ja toodi keedemiseks kaane alla.
Lõunasöögiks kasutage köögiviljasuppi, mis põhineb kanapuljongil vermicelliga. Pärastlõunal joovad nad klaasi keefiri ja söövad greipi. Õhtusöögiks saate küpsetada ahjus fooliumiga kala, lisades lõhnavaid ürte ilma soola ja õlita. Sööge ka õunte ja porganditega kapsasalatit.

Teisipäev

Hommikusöögiks keedetakse piimas või vees kaerahelbed. Kasutage klaasi kohvi või magustamata teed.
Lõunaks valmistatakse keedetud veiseliha ja lisand riis. Nõu ettevalmistamiseks vajate:

• Madal -rasv veiseliha - 1 kg;
• riis - 0,5 tassi;
•  Värske väikese suurusega kurk - 1 tk;
• Peterselli ja tilli rohelised;
• Vürtsid - 2 hernest musta pipra ja loorühma;
• Sojakaste - 1 spl. l.

Nad hakkavad päeva rooga küpsetama, leotades ööseks riisi vees. Järgmisel päeval on veiseliha keedetud. Selleks valatakse külma veega lihatükk, keedetakse ja keedetakse 2 minutit. Pärast seda tühjendatakse rasvane puljong. Liha asetatakse jälle vette ja sellele lisatakse väike vürtsid ja sool. Tunni pärast lisavad nad mitte -kaklustega hunniku rohelisi, keeda veel 10 minutit ja viisid puljongist veiseliha välja. Samal ajal keedetakse pestud riis. Selleks valatakse see klaasi veega ja keedetakse, kuni see keeb. Lisatakse kuubikutele tükeldatud kurk ja sojakaste, segage, segage. 1/3 keedetud liha lõigatakse tükkideks ja tarbitakse riisiga. Ülejäänud veiseliha puhastatakse külmkapis. Tulevikus saab seda kasutada salatite ja võileibade valmistamiseks. Pärastlõunal söövad nad puuvilju ja joovad mineraalvett. Õhtusöögiks on soovitatav süüa värskeid kurke ja klaasi keefiri.

Kolmapäev

Hommikusöögiks sööge võileib, millel on väike tükk keedetud veiseliha ja ringi värsket kurkit, juua kohvi. Lõunasöök kui lahja kapsasupp.
Dieedi juustukoogid on valmistatud pärastlõunaseks suupisteks:

• Mitte -rasva juust - 200 g;
• Sanny teravili - 2 spl. L.;
• muna - 1 tk;
• Taimeõli - 1 spl. l.

Valmistage tainas mannast, kodujuustu ja munadest. Need moodustavad väikeseid juustukooke ja praevad õlis kuni kuldse koorikuni. Serveerimisel saab neid määrida 1 spl. l. Kallis. Õhtusöögiks valmistatakse värsked köögiviljad ja küpsetatud kartulid.

Neljapäev

Hommikul söövad nad tükki kõva juustu, vee peal valmistatud tatarpudru, joovad teed suhkruasendajaga.
Lõunasöögil valmistatakse värsketest või kuivadest seentest supp. Ta vajab:

• eelnevalt keedetud või värsked seened - 150 g;
• väikesed porgandid - 1 pc;
• sibul - 1 pc.;
• Kartul - 1 tk;
• Oliiviõli - 1 spl. l.

Kartulid puhastatakse, lõigatakse kuubikuteks ja pannakse 1 liitri keeva veega, millesse on eelneva kogus soola. Seened ja sibulad on peeneks lõigatud, porgandid hõõrutakse riivile ja kõik komponendid on pisut praetud. Seened ja köögiviljad lisatakse pannile kartuliga ja keedetakse 30 minutit. Serveerimisel lisage rohelised. Sidrunimahlaga maitsestatud kurkide, veiseliha ja kapsa salat valmistatakse pärastlõunaseks suupisteks. Õhtusöögiks kasutatakse looduslikku jogurtit ja 1 tervete teravilja leiba.

Reede

Hommikusöögiks süüakse rasvavaba kodujuustu, lisades väikese koguse mett.
Lõuna ajal küpsetatakse ahjus juustu ja tomatitega lesta. Roogi valmistamiseks vajate:

• Väike kala - 1 tk;
• Tomatid - 2-3 tk;
• Parmesan - 50 g;
• pipar;
•  Sidrunimahl - 1 spl. l.

Kalad puhastatakse, pestakse, pandud fooliumilehele, pihustatakse sidruniga kergelt ja glatteeritakse. Ringideks lõigatud tomatid on ülalt ühtlaselt paigutatud ja puistatakse juustuga. Foolium on tihedalt mähitud ja lesta saadetakse ahju 30 minutiks. Pärastlõunal söövad nad puuviljasalatit ja joovad 250 ml mineraalvett. Õhtusöögiks valmistavad nad mis tahes köögiviljade salatit ja roheliste herneste lisamisega joovad klaasi keefiri.

Laupäev

Hommikusöögiks valmistavad nad rosinatega kohupiima pajarooga. Vaja on järgmisi komponente:

• kodujuust - 200 g;
• rosinad - 1/3 klaasi;
• Munad - 2 tk;
• Jahu - 3 spl. l.

Segage kodujuust, munakollased, rosinad ja jahu, mille järel nad lisavad vahustatud valke. Käärdemass on paigutatud küpsetusnõusse ja saadetakse ahju 30 minutiks, kuumutatakse 180 ° C. Lõunaks süüakse keedetud või küpsetatud kanarind ja tatar. Pärastlõunaseks suupisteks - keefir ja puuviljad. Õhtul õhtusööki küpsetatud kalaga salatiga.

Pühapäev

Hommikul kasutavad nad värskete tomatite ja juustuga võileiba, jooge tassi kohvi. Lõunaks sööge taldrikut Lean Borschi. Pärastlõunast suupisteid tähistab väike tervete teravilja leib ja klaas kefirit.

Liha lihapallid valmistatakse õhtusöögiks. Selleks nad võtavad:

• veiseliha hakkliha - 250 g;
• sibul - 1 pc.;
• muna - 1 tk;
• keedetud riis - 150 g;
• Taimeõli - 1 spl. l.

Hakkliha on pisut glatter ja sool, seejärel segatakse riisi ja munaga. Sibul on purustatud, praetud kastrulis, lisage sinna 150 ml vett ja keetke. Hakklihast valmistatud pallid langetatakse keeva kastmesse, katke kaas, vähendage tule ja hautis 20 minutit.

Söögi retseptide järgimine

Tõusu ja lõppu aeg tuleks seada. Inimene peaks tõusma ja samal ajal magama minema, mis võimaldab teil kasutada keha ressursse ja kiirendada lisa kilode kaotust. Õige režiim koosneb 5 söögikordast - 3 põhi- ja 2 suupistet. Nende vahel peaks olema paus 2-3 tundi. Hommikueine peaks olema 7–9 tundi. Esimene söögikord viiakse läbi 30 minutit pärast ärkamist. Teine hommikusöök on vajalik selleks, et keha õigesti toimida. Kõige sagedamini algab see 3 tundi pärast hommikusööki. Peate lõunat sööma 12 kuni kaks tundi. Pärastlõunane suupiste on korraldatud 15-16 tundi ja õhtusöögiks võtavad nad intervalli vahemikus 17–19 tundi.

Füüsiline aktiivsus

Kui ühendate korraliku toitumise ja kehalise aktiivsuse, võite puusade ja kõhu rasvakihist kiiresti lahti saada. Kardiotreening aitab hästi: jooksmine, suusad, uisutamine, tantsimine, aeroobika, treeningratas, spordi kõndimine. Peate seda tegema hommikul või õhtul.

Kuidas koolitust õigesti valida ja planeerida

Õige on valida harjutuste komplekt, et eemaldada kõht või kaotada raskused jalgades ja puusades, aitab professionaalne juhendaja. Seda tuleb regulaarselt läbi viia. Põletab tõhusalt rasvade aeroobseid koormusi, näiteks kõndides kiiresti mööda jooksullli. Treening peaks kestma 40–80 minutit, sest rasv hakkab pärast 30-minutist klassi põletama.

Need aitavad kaalust alla võtta:

• Kardiots - hüppehüpped, sörkimine jne;
• jõutreening;
• lõhe;
• Ringikoolitus.

Koolitus kodus

Arvesse võetakse kõige tõhusamaid harjutusi: ajakirjandusel, selja lihaste, õlgade, kõhu, rindkere, tuharate, jalgade jaoks. Sellise koolituse ajal peate keskenduma puusade ja tuharate sisemusele. Selleks võtke lähteasend “valetamine”, jalad ja käed tuleks sirgendada, jalad kokku. Tagasi hoitakse sirgelt, kuid vaagna ei tõstata. Neid viiakse läbi vaheldumisi 10-15 korda. Veel üks viis rasvast vabanemiseks külgedest ja kõhust. Lamades põrandal, tõmmates jalad, käed - pea taha. Nad tõstavad aeglaselt oma õlad põrandalt, pingutades ajakirjanduse lihaseid, püsivad 3 sekundit ja lähevad tagasi. Korda 10 korda.

Mähised

Kuna mitte ainult füüsiline aktiivsus, vaid ka erilised ümbrised aitavad dieedi ajal kaalust alla võtta, kasutatakse selliseid protseduure sageli sageli. Sel juhul rakendatakse kehale aktiivsete komponentide segu. Mähised on külmad ja kuumad. Esimesel juhul sisaldab segu jahutusainet, mis teravalt ahendab veresoonte ja poore. See viib naharakkude vere ja lümfi võimsa väljavooluni. Samal ajal hakkavad rasvad intensiivselt lõhenema. Kuumade mähiste ajal soojendavad aktiivsed komponendid keha keha, aidates kaasa veresoonte laienemisele, ainevahetuse kiirenemisele ja vereringele.

Kuidas tulemust hoida

Liigse kaalu tagasipöördumise vältimiseks peate vältima varasemaid halbu harjumusi: üleöö, liigsete rasvade, süsivesikute ja magusa, ebaõige dieedi tarbimine. Peaksite jätkama füüsiliste harjutuste tegemist, säilitama vitamiinide tasakaalu, jooma palju vett, mitte söömise ajal häiritud.