Nagu nimest selgub, põhineb iga joogiesieedil - olgu see siis kaalulangetusmeetod, kasutades keefiri, puljongi, rohelist teed, mahlasid või isegi tavalist vett - vedeliku tarbimisel. Kas joomise ajal pakutakse vähemalt mingisugust toitu või peaks kõik, mis kehasse siseneb, olema eranditult vedelas vormis? Ja kui kaua saate joomise dieeti hoida? Ja mis kõige tähtsam, milliseid tulemusi see kaalukaotussüsteem toob?
Dieedi joomine kogu selle mitmekesisuses
Ilmselt ei ole joomise dieet mingi eriline ja konkreetne dieet, vaid ainult toitumispõhimõte, mis määrab toidutarbimise vormi, jättes teile toidu valiku. Teisisõnu peaksite tarbima kõike ainult vedelas vormis, kuid selle “kõige” all peame silmas ainult tervislikke, looduslikke ja madala kalorsusega toite.
Sageli saate kohtuda mahla dieedi fännidega - muidugi harjutavad nad ka toitumist. Nagu kefir -dieedi fännid, joovad rohelise tee dieedid, ingveri fännid kaalulanguse nimel ja isegi kõige kõvasti - vee dieedi järgijad.
Kui olete mõistlik, mõistlik inimene, siis saate tõenäoliselt aru, et joogi dieet ei saa põhineda kuulsa restorani, alkohoolsete jookide, magusa sooda, kakao, kohvi, tööstusliku joogi joogi ja sarnaste toodete piimakokteil. Rangelt öeldes jälgitakse joogirežiimi täielikult, kuid siin ei saa kaalukaotusest rääkida.
Mida saate oma dieedi osana juua?
- Vesi. Vee joomise dieediga peate iga päev jooma 2 liitrit puhast vett. Kuid see tehnika on range ja keeruline; Vähesed inimesed saavad sellele vastu. Kuna see viitab paastumisele, on lubatud sellel istuda rohkem kui 3 päeva. Parim variant vee joomise dieedi jaoks on 1-3 päeva kuus paastumine, kui joote ainult vett. Lisaks peate valmistuma selliseks rangeks joomiseks, vähendades iga päev enne selle algust tarbitud toidu kogust ja naastes sama aeglaselt oma tavapärase dieedi juurde.
- Bouillon. See võib olla kana, kala või veiseliha, aga ka köögivilja. Peate selle ise ja looduslikest toodetest valmistama (ükski poolvalmis toode pole sobiv). Sellel on lubatud toiduvalmistamise ajal soola lisada; Samuti saate rohelistest lisada porgandeid, sellerit ja peterselli. Pipar ei ole soovitatav lisada; See raputab isu, täpselt nagu sibulad.
- Piimatooted Vedelik vormis võib olla ka joomise dieedi alus. Kui see on kefir, peab see olema madala rasvasisaldusega, nagu kääritatud küpsetatud piim, bifidok või joogiverit ilma täiteaineteta. Võite kasutada ka piima rasvasisaldusega, mille aluseks on rohkem kui 1,5 protsenti. Kuid arvatakse, et täiskasvanute keha ei imenda piima piisavalt hästi, seetõttu on soovitatav valida kääritatud piimatooted.
- Värskelt pigistatud mahl. Sobivad oranžid, greipfruit, õunamahlad. Parem on valida magustamata puuviljad. Greipi peetakse üldiselt esimese klassi kaalukaotuse tooteks. Kuid enne mahla dieedi alustamist peate olema ettevaatlik ja kontrollima, kas teil on allergiaid. Ja peamine asi mahlade joomise dieedi valimisel on meeles pidada: värskelt pigistatud mahlade loomulikul kujul ei saa tarbida - need tuleb lahjendada veega 1: 1 suhtega.
- Tee. Valige roheline, must, punane või puuviljatee, kuid olge kindlasti lahtise leht ja hea kvaliteediga. Sa peaksid seda magustamata jooma; Võite lisada lõssi piima või sidrunit.
- Puuviljajook või kompott. Need joogid sobivad ka dieedi joomiseks. Neid ei küpsetata magusatest puuviljadest ja marjadest. Võite teha ka kaerahelbed, see on kõige rahuldust pakkuv.
- Köögivilja smuutid. Lisaks puuviljamahladele sobivad köögiviljamahlad või smuutid suurepäraselt ka joogieedi jaoks. Need ei ole alati maitsele meeldivad, kuid kui olete kannatlik ja katsetate pisut, saate valida teie jaoks vastuvõetava valiku.
- Valgu raputused. Võib -olla on see joomise dieedi jaoks kõige tõhusam ja kiireim võimalus. Nagu teate, on valkude dieedid kõige tõhusamad. Valgu raputuste tarbimiseks ilma oma tervist kahjustamata peate olema kindel, et teil pole kroonilisi haigusi. Ja lisaks on suure hulga valkude tarbimisel vaja veerežiimi rangelt jälgida - juua palju vett (vastasel juhul valk lihtsalt ei imendu).
On väga soovitatav seada endale toidu tarbimise ajakava - näiteks 1-1,5 klaasi iga 2 tunni järel. Või iga kolme tunni tagant - natuke rohkem. Ja pauside ajal ärge unustage juua piisavalt puhast vett.
Kui kaua joomise dieet kestab?
Kõige pikem enam -vähem teadaolevatest joogieetidest kestab umbes 30 päeva. Selle menüüd ei saa nimetada napp ja askeetlik, kuid kõik tooted ja toidud tarbitakse eranditult vedelas vormis. Hommikuti - värskelt pigistatud puuviljamahlad ja roheline tee (loomulikult ilma suhkru, siirupite ja moosideta), lõunasöögi poole (alati teine või isegi kolmas) ja köögivilja smuutid, õhtul - keefir ja valgu raputused ning kogu päeva hommikuni - ka vesi ka üsna muljetavaldavates mahtudes.
Kas arvate, et joogi dieet, isegi kui hoiate seda ainult 4-5 päeva, laadib sooled ideaalselt maha, eemaldades toksiinid ja niinimetatud toidujäätmed ning stimuleerib keha juba kogunenud rasva kasutamist, et arvestada praeguste energiakulude arvestamiseks (kuna vedelat dieeti on korrektselt järgitud, sisaldab see suhteliselt vähe kaloreid).
Kuid selline pikk periood - 20–30 või enam päevi - on joomise dieedi äärmuslik versioon. Arvestades, et ükski toitumisspetsialist ei soovita kõigil sellisest dieedist kinni pidada (vähemalt väljaspool pidevat haiglate vaatlust) rohkem kui 12–14 päeva.
Mis tahes joomise dieedi kõige populaarsemat kaugust peetakse 7-10 päevaks.
Kui valite oma joogieedi jaoks madala kalorsusega toidud, jooge korraga väikese koguse vedelikku (uskuge mind: kui joote mitu päeva järjest pottides pelmeenidest puljongit, ei esine soovitud kaalukaotust tõenäoliselt, ehkki ametlikult ei saa keegi teid süüdistada tõsiasjas, et teie dieet pole kogu selle aja jooksul joonud), võib-olla palju aega värsketesse jõude. Raamistik, seejärel 7 päeva jooksul pärast joomist dieedi, võite täielikult kaotada 5-7 kg lisa kilo.
Dieet "joomise päev"
Meenutagem joomise dieedi lihtsamat versiooni - päev vee peal. Asi on lihtne: kogu päeva jooksul on teil lubatud juua ainult puhast, endiselt vett. Selliseid päevi peetakse paastuks ja neid saab pidada kord nädalas või 2-3 korda kuus. Selle aja jooksul saate juua ainult vett piiramatutes kogustes, kuid vähemalt 2 liitrit päevas või veeta päev värskelt pigistatud apelsini, greibi või õunamahlaga, mis on segatud veega 1: 1, säilitades samal ajal veerežiimi 1,5 liitrit päevas. Sellised joomise päevad, päevad vee peal, anna oma kehale puhkepausi pidevalt toidu seedimise stressist. Meie seedesüsteem tuleb puhastada ja see protsess algatatakse sellistel paastudel.
Peate ette valmistuma. Alustage eelmisel nädalal tervislikult toitu. Kui olete majoneesi, kastmete, vorstide ja rasvaste, praetud ja magusate toitude fänn, välistage see toit oma dieedist nädal aega. Paar päeva enne joogipäeva dieedi alustamist sööge ainult teravilja, puu- ja köögivilju. Joo kogu nädala suhkruvabad joogid ja üks päev enne dieedi alustamist lülitage rohelisele teele. Jooge ka kuni 2 liitrit vett päevas.
Peate dieedist järk-järgult väljuma, lisades järk-järgult madala rasvasisaldusega toite-esimesed köögiviljad, puuviljad, teraviljad, seejärel madala rasvasisaldusega valgutoidud, paari nädala pärast saate järk-järgult naasta oma tavapärase dieedi juurde. Kuid jällegi ei tohiks te kohe jahutooteid, maiustusi ja rasvaseid toite raskeks minna.
Pärast joogipäeva dieeti kahaneb kõht ja tulevikus hakkate vähem sööma, muutudes kiiresti täis. Seetõttu võimaldavad sellised paastupäevad vähendada isu ja sujuvalt üleminekut tervislikule toitumisele. Selle päeva jooksul kaotate 1-2 kilogrammi liigsest kaalust.
Dieedi joomine 7 päeva
Iganädalase joomise dieediga võite kaotada kuni 7 kilogrammi. Baasina saate kasutada köögiviljade, puuviljade, madala rasvasisaldusega piimatoodete ja puljongi mahlasid. Lisaks vedelale toidule on hädavajalik vett jälgida - päevas joonud vett peaks olema vähemalt 1,5 liitrit. Samuti võite piiramatutes kogustes juua magustamata rohelist (lehte) teed. Selleks, et mitte ühest tootest tüdineda, saate dieedi päevi vaheldumisi. Näiteks:
- 1 päev - piimal või keefir;
- 2. päev - puljongis;
- 3. päev - mahladel;
- 4. päev - tee;
- 5. päev - valk või jogurt;
- 6. päev - kompot (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, keetke suhkruta);
- Viimane päev on mahlapäev.
Joomise dieedist loobumine
Iganädalasest joomise dieedist väljumine peaks olema sujuv. Järgmisel päeval, pärast joomise dieedi lõpetamist, alustage hommikusööki väikese osa kaerahelbe veega. Lõuna- ja õhtusöök jäävad joomiseks. Järgige seda raviskeemi 2-3 päeva. Seejärel viige see järgmisele tasemele - sööge hommikusöögiks roogi, mis teile meeldib: muna, jogurt, juust, kuid ärge minge jahu raskelt. Lõunaks küpseta puder ja söö õun või banaan. Õhtusöögi joomine. Ja juba teisel nädalal hakake sööma kolm korda päevas, lisades lahja valgutoite ja köögivilju. Kolmandal nädalal suurendage oma dieedis süsivesikute hulka. Tutvustage oma dieeti järk -järgult soola- ja rukkileib, pasta, teraviljad ja kartulid.
Püüdke siiski tagada, et teie igapäevane menüü koosneb 3/4 looduslikust, tervislikust, madala rasvasisaldusega ja tervislikest toidust ja roogadest. See on ainus viis joomise dieedist korraliku tulemuse säilitamiseks. Kui usute, et joogi dieet aitab teil säilitada saleda figuuri räpase ja ebatervisliku söömise ajal, ootavad teid vältimatud pettumused ...