Kui palju vabandusi on need, kes soovivad lameda kõhu leiutada, kuid ei leia iseenesest jõudu? “See on pärilikkus”, “mul pole piisavalt aega”, “Olen majaga hõivatud” ja nii edasi.
Kuid kui teil on selgrooga probleeme, siis ei pea te kõiki harjutusi tegema kõhu kaalulanguseks, mis on allpool loetletud. Sel juhul peaksite konsulteerima arstiga. Ärge unustage dieete, basseini ja massaaži. Just see kaalulanguse harjutuste komplekt aitab teil järk -järgult, kuid vabaneda liigsest rasvast.
Allpool on võimlemisvõimsus kõhu kaalulanguseks
- Keerdumine. Peate pikali heitma, surudes alaselja põrandale. Me painutame jalad põlvedes nii, et põrandal olevad tallad seisaksid terve jala. Saame ja hoiame teie hinge kinni, sel hetkel tõstame pea ja õlapressi. Pöörame mõneks sekundiks ülemises asendis. Välja hingame ja võtame stardiasendi, surudes pea ja õlad põrandale.
Lihtsalt ei pea sellele harjutusele juhtumi pöörlemisi lisama, vastasel juhul on lülisamba ja selgroolüli ketaste kahjustamine. Käed tuleb tuua pea taha, suunates küünarnukid eri suundades.
- Jalade tõstmine. Täiesti sirutatud käed riputame horisontaalribal. Painutage jalad põlvili veidi ja tõstke need rinnale risti. Naaseme aeglaselt stardiasendisse. Kaksikud ja keha kiikumine on vastuvõetamatu, vastasel juhul vähendatakse tulemust lihtsalt nullini. Me painutame jalad põlves, lamades põrandal, nagu tavalise keerdumise korral. Küünarnukid erinevates suundades, käed pea taga. Sissehingamisel rebime põrandalt pea ja abaluud, samal hetkel tõstame vaagna pisut üles. Lähteasend võetakse väljahingamisel.
- Keha tõus. See on kõhulihaste klassikaline harjutus, ilmselt on kõik seda teadnud alates kehalise kasvatuse tundidest koolis. Algpositsioon on sama, mis eelmistes harjutustes. Sissehingamisel rebime põranda maha ja tõstame juhtumi põlvedele. Lähteasend võetakse väljahingamisel
Aja jooksul saate suurendada lähenemisviiside ja korduste arvu, lihtsalt ei tegele kohe pärast söömist, vastasel juhul on oht mao kahjustada.
Kõhu salendav - füüsiliste harjutuste tegemise reeglid
- Kõige tõhusamad harjutused tehakse enne hommikusööki, hommikul või neid, mis tehakse paar tundi pärast söömist. Nendel hetkedel põleb keha kõige kiiremini.
- Lihtsaid harjutusi ei pea mitu korda tegema - see on väike tõhus meetod. Peate tegema 20 harjutust ja seejärel liikuma keerukamaks.
- Ärge kasutage oma koolitusel koormust.
- Koolituse regulaarsus on nende tõhususe võti.
Kuid fanatism ei tohiks olla. Vastasel juhul riskite lihaseid suurendada nii palju, et vöökoht kaob täielikult.
Pidage meeles, et kõhu kiirele kaalukaotusele suunatud harjutused vabastage subkutaanne rasv viimasel pöördel, kuid siinsed uued kilogrammid moodustuvad esiteks. Olge valmis ebameeldivateks valudeks pärast treenimist.
Liigse rasva eemaldamiseks ja lihaste toonimiseks piisab kahest või kolmest treeningust nädalas. Üks õppetund peaks sisaldama viit või kuus harjutust kolmes lähenemisviisis, 25–30 kordust. Kõigepealt kaldus välja. Ja siis ajakirjanduse pärasoole lihased.
Parima tulemuse saavutamiseks peate ühendama kõhu kaalulanguse aeroobse või anaeroobse koormusega harjutused. Alternatiivsed harjutused erinevate amplituudidega.
Varem või hiljem hakkab laiskus teid üle saama ja siis ei tohiks te oma vaese kaevu peale riputada. Harjutuste regulaarsus - see aitab teil lameda kõhu omandada, hoolimata laiskusest. Süsteemsus töötab imesid ja ärge jätke seda koolituse ajal tähelepanuta! Kui see ei aita, tegelege oma alateadvusega.
Järgige kindlasti korralikku toitumist, valides endale sobiva dieedi.